Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]
[...] budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt [...]
[...] Każdy z tych trzech czynników wspiera utratę tkanki tłuszczowej, czym więcej z nich połączysz w całość tym efekt będzie szybszy. 1. Dieta. Najskuteczniejszym sposobem redukcji wagi jest uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez dietę, czyli musisz jeść mniej niż spalasz. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? W poniższym linki [...]
[...] To nie meta czy antek a i ilość powiedzmy 5-10mg nie jest jakaś szczególnie wysoka. Jednak szczerze jestem przekonany, że tym ostatnim elementem w twojej układance końcówki redukcji jest - cierpliwość i zaufanie procesowi. Zmieniony przez - Maj 20 w dniu 2022-08-15 21:57:44 Bardziej niż o wątrobę chodziło o ten żołądek, a właściwie dwunastnicę [...]
[...] jako pre to pól kapsa rippera (2/3) zrobi robotę i nie bedzie tak źle ze skutkami yoszki, itd. sam tak teraz robię i jest idealnie w punkt, a jakby chodzilo o wsparcie redukcji to dalej trzymam sie , tego co napisalem wyzej bo sam widze/ widzialem po sobie na czym lepiej leciało, wielu moich stałych klientów też to potwierdza - a ja raczej [...]
[...] z rana - rozbijać na dwie porcje z rana i wieczorem codziennie - a osobiście bardziej się skłaniam ku temu, żeby brać tylko w dni treningowe. Zostało mi jakieś 1,5 miesiąca redukcji - treningi mam średnio 4-5 razy w tygodniu. Czy to ma sens, przez taki czas nie codziennie a tylko przed aktywnościami? Ogólnie bf mam w okolicach 14% [...]
[...] z rana - rozbijać na dwie porcje z rana i wieczorem codziennie - a osobiście bardziej się skłaniam ku temu, żeby brać tylko w dni treningowe. Zostało mi jakieś 1,5 miesiąca redukcji - treningi mam średnio 4-5 razy w tygodniu. Czy to ma sens, przez taki czas nie codziennie a tylko przed aktywnościami? Ogólnie bf mam w okolicach 14% [...]
[...] - gotować na 2-4 dni. tutaj chyba mowa o zupach, których nie mam }:-( rzecz jasna - bardzo przydatna informacja, jak już będę te zupy miał sosy to raczej nie na redukcji, na razie zapomniałem o tego typu przyjemnościach gulasz - PYYYCHOTA - ale niestety kojarzy mi się z dużą kalorycznością i tłustym żarciem JUTRO OFICJALNE 2 WAŻENIE [...]
dobry artykuł, song ale jedno zdanie mnie niepokoi Bardzo dobrą formą aktywności z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej jest siłownia. Po zapoznaniu się z podstawowymi informacjami na temat treningu warto byś tę formę aktywności uprawiała. a dlaczego nie aeroby?
[...] jak napisze się, że musi zwiększyć kaloryczność to od razu pójdzie gdzie indziej szukać "pomocy" bo pomyśli, że trafiła na niekompetentną osobę, skoro na redukcji zwiększa się kaloryczność... Niestety tak jest. Spójrzcie chociaż na dział dieta czy odżywianie (nie pamiętam) na kafeteria.pl - Tam to dopiero jest tragedia, głupia [...]
/SFD/2021/9/10/1f5b90b0ff68432f8a2bf51a4f7b265f.jpg Założenie treningu push pull jest bardzo fajne, ale nie wiadomo czy będąc na redukcji jeszcze miesiąc się zbliżysz do swoich maksów bo jak niby je określisz. Okres redukcji tkanki tłuszczowej nie jest dobrym okresem na sprawdzaniem maksów, dobrze jest jak na redukcji nie spada nam ciężar w [...]
Obecnie jem 3400 kcal (endo), więc w miarę przyzwoicie... ta fotka jest z końca redukcji (pierwszej redukcji) gdy tak schudłem (nieumiejętnie), że popaliłem trochę mięśni. Na dodatek plecy to moja najsłabsza partia, nie mogę ich dobrze wyczuć i napompować na treningu (z wyjątkiem mc) przez co odstają od reszty. Kiedyś na pewno urosną, a póki co [...]
[...] pory raczej nie zmienily sie za bardzo, ale po wadze i obwodzie w pasie widac, ze troche tluszczu zgubilem, a wiec miesni przybylo. Od tamtej pory bylem na poczatku roku na redukcji, potem krotko masa i teraz bede zaczynal redukowac. Sylwetka znacznie sie poprawila, widac poszczegolne miesnie, na rekach i barkach widac jeszcze zyly, a wczesniej [...]
[...] Bo jak dla mnie to przy Twoich gabarytach to jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Jak dla mnie spokojnie ok 3000kcal powinieneś zacząć przyjmować od początku redukcji, ale to musisz na spokojnie jeszcze raz przeliczyć czy poprawnie do tego podszedłeś. Waga nie jest jedynym czynnikiem, którym powinieneś mieć na uwadze, bo czasem [...]
[...] Teraz pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i zmian sylwetki. Aby zmienić ją znacznie trzeba niestety czasu i cierpliwości. W dalszym etapie redukcji, gdy ciężko będzie już o widoczne zmiany, bodźcem do ich uzyskania będzie spalacz tkanki tłuszczowej: [...]
Cześć! Nie do końca się zgadzam z tym co napisałeś odnośnie ograniczenia wchłaniania w trakcie redukcji. Twój organizm nie ogranicza wchłaniania w trakcie redukcji, wchłanianie jest takie same jak w każdym innym czasie, aczkolwiek ilość mikroskładników, dostarczana w trakcie redukcji może być mniejsza ze względu na zmniejszoną podaż pożywienia. [...]
[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Dawkowanie Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas [...]
[...] Wszystko zależy od tego jak ta redukcja wygląda. Bo tak na prawdę jak przechodzisz z masy na redukcję to przez początkowy okres redukcji nie powinno być problemu z dokładaniem obciążenia treningowego. Lecisz trochę siłą rozpędu. Druga rzecz jak się podchodzi do redukcji bo jeśli od samego początku [...]
[...] 1. Wpływa to na zwiększenie wyrzutu noradrenaliny. Ze względu na swoją aktywność i wpływ na alfa receptory – jest to preparat do ostatniego szlifu, wykazuje skuteczność w redukcji tkanki tłuszczowej. W jednym z badań z 2006 roku - 20 wysokiej klasy graczy w piłkę nożną (Serbia i Czarnogóra) otrzymywało przez 21 dni tabletki zawierające 20 mg [...]
Devi_Devi możesz mi wyjaśnić o co chodzi z HIIT? Z żelastwa posiadam jedynie hantelki (łącznie 20 kg). Czy do redukcji potrzebne są inne akcesoria? Z tego co wiem (może się mylę) przy redukcji liczy się przede wszystkim ilość powtórzeń.
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
